Tanzberger Übungen: Effektives Beckenbodentraining für Alltag und Therapie

Der Beckenboden ist ein Muskel, der oft unterschätzt wird. Er spielt eine zentrale Rolle für Kontinenz, Stabilität und das allgemeine Wohlbefinden. Das Tanzberger-Konzept® bietet einen ganzheitlichen Ansatz, um diesen wichtigen Muskelbereich zu stärken und Funktionsstörungen vorzubeugen. Dieser Artikel beleuchtet die Grundlagen der Tanzberger Übungen, ihre Vorteile und wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können.

Was sind Tanzberger Übungen?

Das Tanzberger-Konzept wurde entwickelt, um den Beckenboden auf natürliche und alltagsbezogene Weise zu aktivieren. Im Gegensatz zu isolierten Anspannungsübungen legt es Wert auf die Integration des Beckenbodens in alltägliche Bewegungen und Körperhaltungen. Es geht darum, ein Bewusstsein für den Beckenboden zu entwickeln und ihn in natürliche Bewegungsabläufe zu integrieren.

Die Vorteile von Tanzberger Übungen

• Verbesserte Kontinenz: Stärkung der Beckenbodenmuskulatur zur Vorbeugung und Behandlung von Inkontinenz.
• Erhöhte Stabilität: Unterstützung der Körpermitte und Verbesserung der Körperhaltung.
• Verbessertes Körpergefühl: Förderung des Bewusstseins für den Beckenboden und seine Funktion.
• Alltagstauglichkeit: Integration der Übungen in alltägliche Aktivitäten.
• Sanfte Methode: Geeignet für alle Altersgruppen und Fitnesslevel.

Grundprinzipien des Tanzberger-Konzepts

1. Wahrnehmung: Der erste Schritt ist, den Beckenboden überhaupt wahrzunehmen.
2. Integration: Die Übungen werden in alltägliche Bewegungen integriert.
3. Natürlichkeit: Vermeidung von übermäßiger Anspannung, stattdessen Aktivierung in natürlichen Bewegungsmustern.
4. Individualisierung: Anpassung der Übungen an die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten.

Beispiele für Tanzberger Übungen

Viele Tanzberger Übungen lassen sich unauffällig in den Alltag integrieren:

• Aufrechte Haltung: Achten Sie im Stehen und Gehen auf eine aufrechte Haltung. Dies aktiviert die Beckenbodenmuskulatur auf natürliche Weise.
• Beckenbodenwippe: Im Sitzen sanft das Becken vor und zurück kippen.
• Husten und Niesen: Achten Sie darauf, den Beckenboden beim Husten oder Niesen bewusst anzuspannen.
• Beckenboden-Therapieball: Der Beckenboden-Therapieball kann für dynamisch-widerständige Übungen verwendet werden, um die Kontraktionskraft zu trainieren. (siehe Tanzberger-Konzept Webseite)
• Kopfschütteln: Ja, auch Kopfschütteln kann eine Übung sein! Laut dem Tanzberger-Konzept ist Kopfschütteln eine "allererste Übung", wenn man den Harndrang unterdrücken will. (siehe: Tanzberger-Konzept Webseite)

Tanzberger Übungen mit dem Beckenboden-Therapieball

Ein wichtiges Hilfsmittel im Tanzberger-Konzept ist der Beckenboden-Therapieball. Er ermöglicht ein gezieltes und widerständiges Training der Beckenbodenmuskulatur. Durch Abwalzübungen mit dem Ball können alle Fasern des Beckenbodens stimuliert und trainiert werden. Für spezifische Übungen mit dem Beckenboden-Therapieball empfiehlt es sich, eine/n nach dem Tanzberger-Konzept ausgebildete/n Physiotherapeut:in zu konsultieren. (siehe: Tanzberger-Konzept Webseite)

Wo kann ich Tanzberger Übungen lernen?

Am besten lernen Sie die Tanzberger Übungen unter Anleitung einer qualifizierten Fachkraft, wie beispielsweise einer Physiotherapeutin oder einem Beckenbodenkursleiter, der nach dem Tanzberger-Konzept ausgebildet ist. Diese können Ihnen die korrekte Ausführung der Übungen zeigen und auf Ihre individuellen Bedürfnisse eingehen. Viele Physiotherapiepraxen bieten Beckenbodentraining nach dem Tanzberger-Konzept an (siehe zum Beispiel: Physiotherapie Riewe).

Für wen sind Tanzberger Übungen geeignet?

Tanzberger Übungen sind für alle geeignet, die ihren Beckenboden stärken und ihre Körpermitte stabilisieren möchten. Besonders empfehlenswert sind sie für:

• Frauen nach der Schwangerschaft
• Personen mit leichter Inkontinenz
• Menschen mit Haltungsschwächen
• Senioren zur Vorbeugung von altersbedingten Beschwerden

Fazit

Tanzberger Übungen bieten eine effektive und alltagstaugliche Möglichkeit, den Beckenboden zu stärken und die Körpermitte zu stabilisieren. Durch die Integration der Übungen in den Alltag und die Betonung der Wahrnehmung können Sie Ihr Körpergefühl verbessern und Ihre Lebensqualität steigern. Informieren Sie sich bei einer qualifizierten Fachkraft, um die Übungen korrekt zu erlernen und optimal von den Vorteilen des Tanzberger-Konzepts zu profitieren.