Tennisarm: Ursachen und Symptome

Der Tennisarm, medizinisch auch bekannt als Epicondylitis humeri lateralis, ist eine häufige Erkrankung, die durch Überbeanspruchung der Unterarmmuskulatur entsteht. Betroffene verspüren meist Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens, die in den Unterarm ausstrahlen können. Diese Beschwerden treten nicht nur bei Tennisspielern auf, sondern können auch durch andere sportliche Aktivitäten oder wiederholte Bewegungen im Alltag entstehen.

Warum sind Übungen so wichtig?

Gezielte Übungen spielen eine entscheidende Rolle bei der Behandlung des Tennisarms. Sie helfen nicht nur dabei, die Schmerzen zu lindern, sondern tragen auch zur Stärkung der Muskulatur und zur Verbesserung der Beweglichkeit bei. Diese Maßnahmen sind besonders wichtig, um einen Rückfall zu vermeiden und die Lebensqualität insgesamt zu verbessern.

Die besten Übungen für einen Tennisarm

Hier finden Sie eine Auswahl von effektiven Übungen, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können. Achten Sie darauf, mit geringer Intensität zu beginnen und die Übungen regelmäßig zu machen.

1. Handgelenksbeuger dehnen

• Strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach oben aus.
• Nutzen Sie die andere Hand, um vorsichtig die Finger hinunterzuziehen, bis Sie eine Dehnung im Unterarm spüren.
• Halten Sie diese Position für 15–30 Sekunden und wiederholen Sie dies 3 Mal.

2. Handgelenksstrecker dehnen

• Führen Sie die gleiche Position wie beim ersten Dehnen durch, jedoch mit der Handfläche nach unten.
• Wiederholen Sie die Übungen für die gleiche Anzahl von Sätzen wie zuvor.

3. Exzentrisches Handgelenkheben

• Sitzen Sie mit dem Unterarm auf einem Tisch, sodass Ihr Handgelenk über die Kante hinausragt.
• Halten Sie ein leichtes Gewicht (z.B. eine Wasserflasche) in der Hand.
• Heben Sie das Gewicht nur mit dem Handgelenk an, indem Sie die Hand zur Decke strecken, und lassen Sie es langsam wieder absenken.
• Führen Sie 3 Sätze zu 10–15 Wiederholungen durch.

PDF-Übungsleitfaden herunterladen

Um die oben genannten Übungen ausführlicher und visuell unterstützt durchführen zu können, empfehlen wir Ihnen, sich unseren Übungsleitfaden im PDF-Format herunterzuladen. Dieser enthält Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Abbildungen, die Ihnen helfen, die Übungen korrekt auszuführen.

Zusätzliche Tipps zur Schmerzlinderung

• Wärmeanwendungen vor den Übungen können die Muskulatur entspannen.
• Kälteanwendungen nach dem Sport helfen bei der Linderung von Schmerzen und Schwellungen.
• Überlegen Sie, Ihre Aktivitäten anzupassen oder Pausen einzulegen, um Überbeanspruchung zu vermeiden.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie trotz Übungen und Selbstbehandlung keine Besserung Ihrer Symptome spüren oder die Schmerzen sich verschlimmern, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren. Eine frühzeitige Diagnostik und Therapie kann helfen, langfristige Schäden zu vermeiden.

Fazit

Ein Tennisarm kann sehr unangenehm sein, doch mit den richtigen Übungen und einem aktiven Umgang mit der Verletzung können Sie wieder schmerzfrei werden. Nutzen Sie die oben genannten Übungen und unser PDF zur Unterstützung Ihrer Genesung. Ihre Gesundheit steht an erster Stelle!

Für weitere Informationen über Tennisarm und fortgeschrittene Behandlungsmöglichkeiten besuchen Sie die Webseite des Deutschen Verbandes für Physiotherapie.