Schulterschmerzen nach Liegestützen: Ursachen, Prävention und Behandlung

Die häufigsten Ursachen von Schulterschmerzen nach Liegestützen

Wenn du nach Liegestützen Schulterschmerzen hast, kann das mehrere Ursachen haben. Hier sind einige der häufigsten:

• Falsche Technik: Eine häufige Ursache für Schulterschmerzen ist eine fehlerhafte Ausführung der Liegestütze. Wenn die Hände zu weit außerhalb der Schultern platziert werden, entsteht ein unnatürliches Belastungsprofil für die Schultergelenke.
• Überlastung: Gerade, wenn du neu im Training bist oder deine Routine intensivierst, kann es schnell zu Überlastungsschmerzen kommen. Die Muskeln und Sehnen benötigen Zeit, um sich anzupassen.
• Muskelungleichgewicht: Ein schwacher muskulärer Zustand, besonders in der Rotatorenmanschette, kann ebenfalls zu Schulterschmerzen führen. Eine unausgewogene Muskulatur führt zu einer fehlerhaften Bewegungsausführung.
• Verletzungen: Frühere Verletzungen der Schulter können das Risiko von Schmerzen erhöhen, besonders wenn die Verletzungen nie vollständig ausgeheilt sind.

Die richtige Technik für Liegestützen

Um Schulterschmerzen zu vermeiden, ist die Technik bei Liegestützen entscheidend.

• Handposition: Deine Hände sollten schulterbreit platziert werden. Vermeide eine zu breite Stellung, die die Schultern überlastet.
• Körperhaltung: Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet. Vermeide es, den Rücken einzusinken oder die Hüften anzuheben.
• Absenken: Senke deinen Körper kontrolliert ab und achte darauf, dass die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen. Eine 45-Grad-Winkelstellung der Ellenbogen ist ideal.

Prävention von Schulterschmerzen

Hier sind einige Tipps, um Schulterschmerzen nach Liegestützen zu vermeiden:

• Aufwärmen: Ein gründliches Aufwärmen vor dem Training kann Verletzungen vorbeugen. Fokus auf Schulter- und Oberkörperübungen.
• Häufig die Technik überprüfen: Wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Technik korrekt ist, lass dich von einem erfahrenen Trainer anleiten.
• Variiere deine Übungen: Integriere auch andere Übungen in dein Training, um die Muskulatur auszugleichen, beispielsweise Schulterdrücken oder Klimmzüge.
• Stärkung der Rotatorenmanschette: Führe gezielte Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette durch, wie Seitenheben mit leichten Gewichten.

Was tun bei bestehenden Schulterschmerzen?

Falls du bereits unter Schulterschmerzen leidest, sind folgende Ansätze hilfreich:

• Ruhepausen einlegen: Gib deiner Schulter die Zeit, sich zu erholen. Vermeide vorübergehend die Ausführung von Liegestützen.
• Eisbehandlung: Die Anwendung von Eis auf das betroffene Gebiet kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
• Physiotherapie: Konsultiere einen Physiotherapeuten, der dir gezielte Übungen zur Verbesserung der Schulterstabilität zeigen kann.
• Ärztliche Untersuchung: Sollten die Schmerzen trotz dieser Maßnahmen anhaltend sein, suche einen Arzt auf, um ernsthafte Verletzungen auszuschließen.

Fazit

Schulterschmerzen nach Liegestützen sind weit verbreitet, können jedoch oft durch die Berücksichtigung der Technik und durch gezielte Präventionsmaßnahmen vermieden werden. Achte darauf, deine Übungstechnik regelmäßig zu überprüfen, spannende Variationen in dein Training einzubringen und die Muskulatur der Schulter umfassend zu trainieren. Wenn du bereits Schmerzen hast, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Für mehr Informationen zu effektiven Trainingstechniken oder zur Vermeidung und Behandlung von Verletzungen kannst du diese Seite besuchen oder einen Experten konsultieren.